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胸椎と脚の付け根を動かす為のエクササイズ ２
- 1.
- うつ伏せになり、手を頭の先に広げ、脚を揃え伸ばします。
- 2.
- まずは上半身から行いましょう。息を吸いながら脇の筋肉を使い、手で床を引き寄せるにように胸を上げます。
- ※腰を反らせるエクササイズではないので、肋骨の下の部分が床から離れないように行いましょう。
- 3.
- 次に下半身。息を吐き、踵と踵をしっかりと付け、内腿の筋肉を使いながら、膝を曲げ、足をフレックスにします。
- 4.
- 改めて手を前に伸ばしてから、もう一度引き寄せ、膝を床から離していきましょう。
- ※肋骨の下の部分、骨盤の出っ張っている骨が床から離れないように注意しましょう。この部分がどちらか床から離れると腰が反ってしまい、腰が痛くなってしまいます。
- 5.
- 踵と踵を付けたまま、内腿の筋肉を使い膝を伸ばしていきます。膝が伸ばしきれたところで、足先も伸ばしていきましょう。
- 6.
- ゆっくり息を吸いながら元に戻りましょう。