バレエ専門トレーナー中谷広貴先生の「中谷メソッド」目次

【バレエのための解剖学シリーズ】

バレエの筋肉の使い方 ( テキスト ) 
ハムストリングスを使おう!  
膝を伸ばす筋肉を知ろう!
 
股関節を動かす筋肉を知ろう!



【バレエの姿勢、基本の確認】

姿勢とアライメント
重心とアライメントの確認
重心とアライメント1
重心とアライメント2
床を押すこととアライメント( テキスト )
肋骨が開きやすい人へ
バレエの姿勢のための体幹
バレエのためにトレーニングをする前に
バレエのためのピラーブリッジ1
バレエのためのピラーブリッジ2
バレエのためのヒップリフト
バレエのためのヒップリフト2
ドゥヴァンとアラセゴンのための内転筋


【引き上げ】

5番と引き上げ
5番に収める
5番に入るエクササイズ
4・5番のための体幹
引き上げ( テキスト )
骨盤の引き上げ1
骨盤の引き上げ2
骨盤の引き上げ3
骨盤の引き上げ4
骨盤の引き上げ5
骨盤の引き上げ実践
下半身の引き上げ1
下半身の引き上げ2
引き上げの感覚を覚える1
引き上げの感覚を覚える2
引き上げの感覚を覚える3
上半身の引き上げの感覚を覚える
上半身の引き上げ( テキスト )
引き上げを超シンプルにエクササイズ!
重力をどう扱うか
重量をどう扱うか( テキスト )

【バレエの呼吸】

バレエの呼吸プリエ
バレエの呼吸タンデュ
バレエの呼吸カンブレ
バレエの呼吸カンブレ2
バレエの呼吸応用

【ターンアウト】

ターンアウト( テキスト )
ターンアウト2
ターンアウト1
ターンアウトのエクササイズ
ターンアウトと骨盤

【テクニック解説】

シェネ1
シェネ2
シェネ3
シェネ4
シェネ5

ピルエット考
ピルエットのコツ脚
ピルエットのコツアームス
ピルエットのコツスポット

ランベルセ1
ランベルセ2
ランベルセ3
ランベルセ4
ランベルセ5
ランベルセ6

後ろカンブレ3
後ろカンブレ2
後ろカンブレ1

トンベ1
トンベ2

デベロッペ
アラセゴンデベロッペのコツ

リンバリング1

パッセを安定させる
パッセの作り方1
パッセの作り方2
パッセのための体幹1
パッセのための体幹2

タンデュ足の使い方1
タンデュ足の使い方2
タンデュ足の使い方3

ハイルルヴェを体験
ハイルルヴェのための足首

ジャンプの感覚をつかむ


【コンディショニング系】

テニスボールマッサージ
棒のマッサージ
マッサージ

ウォームアップ1
ウォームアップ2
ウォームアップ3

一緒に体幹エクササイズ
一緒に内腿エクササイズ
一緒に外転筋エクササイズ
一緒にスクワット1
一緒にスクワット2
一緒に肩甲骨を動かそう
一緒に脇を鍛えよう!
一緒にプランク

【バレエ解説】

解説1番ドゥヴァンタンデュ
解説1番アラセゴンタンデュ
解説アンクロワ
解説ロンド
解説5番ジュテ
解説5番タンデュ
解説1番タンデュ
解説プリエ
解説プリエとは
解説タンデュとは
解説足のポジション

【足裏と軸】

足裏アーチ イントロ
足裏アーチ
足裏アーチ番外編
足指トレーニング2
足指トレーニング1
つま先の伸ばし方
足の指を長く使う方法

軸足の強化1
軸足の強化2
軸足のトレーニング
軸足を押して引きあがる感覚を体験する

【アームス】

肘の張り方
バレエのアームスの使い方の基本
アームスでバランスをとる
白鳥のアームスにチャレンジ!
アームスを張るって?
肩を上げずにアームスを上げる( テキスト )
肩甲骨を動かす
肩甲骨とアラセゴン( テキスト )
簡単な美しいアームスのつくり方

バーの持ち方1
バーの持ち方1追加
バーの持ち方2
バーの持ち方3

【バレエの音楽理論】

メトロノームと音楽
バレエと音楽
バレエの音楽の聴き方( テキスト )
メロディを奏でる
アレグロの音取り
音を引っ張る2
音を埋める1
音を埋める2
音楽レッスン1埋める
音楽レッスン2引っ張る
音楽レッスン3アレグロ2
音楽レッスン4アレグロ1
音を埋める1( テキスト )
音を埋める2( テキスト )
表と裏(アレグロ)( テキスト )

【トーク編】

エクササイズを実践につなげるために
バレエ専門トレーナーって?
レッスン風景1
レッスン風景2
先生のこと
バレエTVへの思い
バレエが上達したい人へ
レッスン後に疲労感を感じる方へ