「中谷メソッド」目次
【ライブ配信シリーズ】健康運動プログラム
のびのびバレエ
【バレエのための解剖学シリーズ】
バレエの筋肉の使い方 ( テキスト )
ハムストリングスを使おう！
膝を伸ばす筋肉を知ろう！
股関節を動かす筋肉を知ろう！
【バレエの姿勢、基本の確認】
姿勢とアライメント
重心とアライメントの確認
重心とアライメント１
重心とアライメント２
床を押すこととアライメント( テキスト )
肋骨が開きやすい人へ
バレエの姿勢のための体幹
バレエのためにトレーニングをする前に
バレエのためのピラーブリッジ１
バレエのためのピラーブリッジ２
バレエのためのヒップリフト
バレエのためのヒップリフト２
ドゥヴァンとアラセゴンのための内転筋
【引き上げ】
5番と引き上げ
5番に収める
5番に入るエクササイズ
4・5番のための体幹
引き上げ( テキスト )
骨盤の引き上げ１
骨盤の引き上げ２
骨盤の引き上げ３
骨盤の引き上げ４
骨盤の引き上げ５
骨盤の引き上げ実践
下半身の引き上げ１
下半身の引き上げ２
引き上げの感覚を覚える１
引き上げの感覚を覚える２
引き上げの感覚を覚える３
上半身の引き上げの感覚を覚える
上半身の引き上げ( テキスト )
引き上げを超シンプルにエクササイズ！
重力をどう扱うか
重量をどう扱うか( テキスト )
【バレエの呼吸】
バレエの呼吸プリエ
バレエの呼吸タンデュ
バレエの呼吸カンブレ
バレエの呼吸カンブレ２
バレエの呼吸応用
【ターンアウト】
ターンアウト( テキスト )
ターンアウト２
ターンアウト１
ターンアウトのエクササイズ
ターンアウトと骨盤
【テクニック解説】
シェネ１
シェネ２
シェネ３
シェネ４
シェネ５
ピルエット考
ピルエットのコツ脚
ピルエットのコツアームス
ピルエットのコツスポット
ランベルセ１
ランベルセ２
ランベルセ３
ランベルセ４
ランベルセ５
ランベルセ６
後ろカンブレ３
後ろカンブレ２
後ろカンブレ１
トンベ１
トンベ２
デベロッペ
アラセゴンデベロッペのコツ
リンバリング１
パッセを安定させる
パッセの作り方１
パッセの作り方２
パッセのための体幹１
パッセのための体幹２
タンデュ足の使い方１
タンデュ足の使い方２
タンデュ足の使い方３
ハイルルヴェを体験
ハイルルヴェのための足首
ジャンプの感覚をつかむ
【コンディショニング系】
テニスボールマッサージ
棒のマッサージ
マッサージ
ウォームアップ１
ウォームアップ２
ウォームアップ３
一緒に体幹エクササイズ
一緒に内腿エクササイズ
一緒に外転筋エクササイズ
一緒にスクワット１
一緒にスクワット２
一緒に肩甲骨を動かそう
一緒に脇を鍛えよう！
一緒にプランク
【バレエ解説】
解説１番ドゥヴァンタンデュ
解説１番アラセゴンタンデュ
解説アンクロワ
解説ロンド
解説５番ジュテ
解説５番タンデュ
解説１番タンデュ
解説プリエ
解説プリエとは
解説タンデュとは
解説足のポジション
【足裏と軸】
足裏アーチ イントロ
足裏アーチ
足裏アーチ番外編
足指トレーニング２
足指トレーニング1
つま先の伸ばし方
足の指を長く使う方法
軸足の強化１
軸足の強化２
軸足のトレーニング
軸足を押して引きあがる感覚を体験する
【アームス】
肘の張り方
バレエのアームスの使い方の基本
アームスでバランスをとる
白鳥のアームスにチャレンジ！
アームスを張るって？
肩を上げずにアームスを上げる( テキスト )
肩甲骨を動かす
肩甲骨とアラセゴン( テキスト )
簡単な美しいアームスのつくり方
バーの持ち方１
バーの持ち方１追加
バーの持ち方２
バーの持ち方３
【バレエの音楽理論】
メトロノームと音楽
バレエと音楽
バレエの音楽の聴き方( テキスト )
メロディを奏でる
アレグロの音取り
音を引っ張る２
音を埋める１
音を埋める２
音楽レッスン１埋める
音楽レッスン２引っ張る
音楽レッスン３アレグロ２
音楽レッスン４アレグロ１
音を埋める１( テキスト )
音を埋める２( テキスト )
表と裏（アレグロ）( テキスト )
【トーク編】
エクササイズを実践につなげるために
バレエ専門トレーナーって？
レッスン風景１
レッスン風景２
先生のこと
バレエTVへの思い
バレエが上達したい人へ
レッスン後に疲労感を感じる方へ