「中谷メソッド」目次
【ライブ配信シリーズ】健康運動プログラム
のびのびバレエ
【バレエのための解剖学シリーズ】
バレエの筋肉の使い方 ( テキスト )
ハムストリングスを使おう！ 膝を伸ばす筋肉を知ろう！ 股関節を動かす筋肉を知ろう！
【バレエの姿勢、基本の確認】
姿勢とアライメント
重心とアライメントの確認
重心とアライメント１
重心とアライメント２
床を押すこととアライメント( テキスト )
肋骨が開きやすい人へ
バレエの姿勢のための体幹
バレエのためにトレーニングをする前に
バレエのためのピラーブリッジ１
バレエのためのピラーブリッジ２
バレエのためのヒップリフト
バレエのためのヒップリフト２
ドゥヴァンとアラセゴンのための内転筋
【引き上げ】
5番と引き上げ
5番に収める
5番に入るエクササイズ
4・5番のための体幹
引き上げ( テキスト )
骨盤の引き上げ１
骨盤の引き上げ２
骨盤の引き上げ３
骨盤の引き上げ４
骨盤の引き上げ５
骨盤の引き上げ実践
下半身の引き上げ１
下半身の引き上げ２
引き上げの感覚を覚える１
引き上げの感覚を覚える２
引き上げの感覚を覚える３
上半身の引き上げの感覚を覚える
上半身の引き上げ( テキスト )
引き上げを超シンプルにエクササイズ！
重力をどう扱うか
重量をどう扱うか( テキスト )
【バレエの呼吸】
バレエの呼吸プリエ
バレエの呼吸タンデュ
バレエの呼吸カンブレ
バレエの呼吸カンブレ２
バレエの呼吸応用
【ターンアウト】
ターンアウト( テキスト )
ターンアウトを意識するエクササイズ
ターンアウトと股関節の可動域を広げる
【ジャンプ】
ジャンプに使う筋肉
ジャンプを安定させるには