THE NAKATANI METHOD
中谷メソッド 目次

ライブ配信シリーズ

健康運動プログラム のびのびバレエ

バレエのための解剖学シリーズ

バレエの筋肉の使い方 Text ハムストリングスを使おう！ 膝を伸ばす筋肉を知ろう！ 股関節を動かす筋肉を知ろう！

バレエの姿勢、基本の確認

姿勢とアライメント 重心とアライメントの確認 重心とアライメント１ 重心とアライメント２ 床を押すこととアライメント Text 肋骨が開きやすい人へ バレエの姿勢のための体幹 トレーニングを開始する前に ピラーブリッジ１ ピラーブリッジ２ ヒップリフト１ ヒップリフト２ ドゥヴァンとアラセゴンのための内転筋

引き上げ

5番と引き上げ 5番に収める 5番に入るエクササイズ 4・5番のための体幹 引き上げの基本 Text 骨盤の引き上げ 1 骨盤の引き上げ 2 骨盤の引き上げ 3 骨盤の引き上げ 4 骨盤の引き上げ 5 骨盤の引き上げ 実践編 下半身の引き上げ 1 下半身の引き上げ 2 感覚を覚える 1 感覚を覚える 2 感覚を覚える 3 上半身の引き上げ感覚 上半身の引き上げ Text 超シンプル！引き上げワーク 重力をどう扱うか 重力の扱い方 Text

バレエの呼吸

プリエのための呼吸 タンデュのための呼吸 カンブレのための呼吸 1 カンブレのための呼吸 2 呼吸の応用実践

ターンアウト

ターンアウト概論 Text 意識を高めるエクササイズ 股関節の可動域を広げる

ジャンプ

ジャンプに使う筋肉 ジャンプを安定させるために