ログインしてください。ログインしても閲覧できない場合プランに含まれていないか公開期間前のコンテンツです。

0

見放題

このコンテンツを閲覧するには

※このコンテンツは、有料会員プランご契約の方のみ閲覧ができます

プラン会員の方はログインして閲覧してください

このコンテンツが含まれる
プラン

ダイアグナル by ミカ先生★Drるみこのプチ医学講座

★ミカ先生による「ダイアグナル」のエクササイズです!

腰痛の治療の時に行う『三つ巴』の一つ、多裂筋を鍛えるエクササイズです。

まずはレベル1
四つん這いの姿勢で片手、片足ずつ水平にキープしてみましょう。
できたら片手と片足同時にアップできるかも試してみます。骨盤は水平をキープしてくださいね!

レベル2
片手片足を同時に水平にキープするのを繰り返してみます。
5秒ずつくらいキープしたらチェンジします。

レベル3
腕を伸ばした状態でつき、足は少し開いてフレックスです。
片足ずつ水平に挙げてみましょう。ここでも骨盤が守兵のままを保てるように注意です。

レベル4
肘をついた状態で同様に片足つづアップします。
5秒ずつくらいキープできるように頑張りましょう!

これでもいける!
仰向けになり、膝の間にソフトボールなどを挟みます。
内転筋を使った状態で骨盤を持ち上げて下ろす、と言う動作を繰り返します。



★井上先生の解説動画
 



★ミカ先生プロフィール

平成3年成蹊大学経済学部卒業

平成17年健康運動指導士資格を取得
平成29年転倒予防指導士

取得後健康づくり、転倒予防を目的に体操教室を主催

杉並区内体育施設、難聴者の会等で運動指導、講習会なども行う。

もっと見る

ご質問、メッセージはこちらへ!

ログイン、もしくは会員登録いただくと、メッセージを投稿できます。

もっとみる