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ペルビックブリッジ
- 1.準備
- 仰向けになりひざを立て、ウエストの幅で脚を開く（もしくはボールやクッションを挟む）。
- 2.レッスン
- 息を吸って吐きながら、お尻から背骨一本一本を床から離すように上げていきます。
上げたら上で息を吸い、もう一度息を吐いて姿勢をキープします。
もう一度息を吸って、吐きながらお尻を下に戻します。 - 目安の回数
- 4〜8回