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カテゴリ
ピラーブリッジ
- 1.準備
- ひじとひざを付いて四つん這いの姿勢になります。片足を伸ばして、準備します。
- 2.レッスン
- 息を吸い、息を吐きながらもう片方の脚を伸ばします。姿勢をつくったら、胸式呼吸を意識して呼吸を止めないように目標のカウント数または秒数まで姿勢をキープします。
- 回数の目安
- 4〜8回（吸って吐くを1回と数える）
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