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カテゴリ
腹筋と背中のストレッチ、腹筋と脇、お尻の強化と脚の付け根のストレッチ、そして良い姿勢を作る為のトレーニング
- 1.
- 四つん這いの姿勢になります。
- 2.
- しっかりと息を吐きながら、手で床を押し、片脚の膝とおでこを付けるように少し体重を後ろにしながら、背中を丸めていきます。腹筋を使っていることよりも、背中が伸びて気持ち良いということを意識しましょう。
- 3.
- 息を吸いながら、身を乗り出すようにして体重を少し前に、背中は真っすぐと、曲げていた脚は斜め下にしっかりと伸ばします。背中と脚が真っすぐ伸びたところで、腹筋を意識して息を強く吐きましょう。
※身を乗り出すことで、脇を締め、肩を下げ、首を長く保ちましょう。 - 4.
- 1.〜3.を4回程度繰り返したら、反対も同様に行います。