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内腿、股関節のストレッチ
- 1. 両膝を立てた状態から、片脚を横に開きます。
- 2. まずは自分のお尻の力で開けるだけ、脚を開いてみましょう。
- 3. そこからさらに手で脚を押しながら、内腿を張るようにして開きつつ、出している横の脚に向かって息を吸いながら体重をかけていきます。基本的なイメージは「肩入れのストレッチ」と同じです。
開いていない側の脚の内腿のストレッチにもなりますので、そちらも伸びているか感じてみましょう。
※曲げた時の膝の角度は90度くらいで構いません。つま先よりも膝が前に出過ぎないよう注意しましょう。
※股関節と膝、内腿、腰に違和感がある場合は無理をしないように。