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ダイアグナル by ミカ先生★Drるみこのプチ医学講座

★ミカ先生による「ダイアグナル」のエクササイズです!

腰痛の治療の時に行う『三つ巴』の一つ、多裂筋を鍛えるエクササイズです。

まずはレベル1
四つん這いの姿勢で片手、片足ずつ水平にキープしてみましょう。
できたら片手と片足同時にアップできるかも試してみます。骨盤は水平をキープしてくださいね!

レベル2
片手片足を同時に水平にキープするのを繰り返してみます。
5秒ずつくらいキープしたらチェンジします。

レベル3
腕を伸ばした状態でつき、足は少し開いてフレックスです。
片足ずつ水平に挙げてみましょう。ここでも骨盤が守兵のままを保てるように注意です。

レベル4
肘をついた状態で同様に片足つづアップします。
5秒ずつくらいキープできるように頑張りましょう!

これでもいける!
仰向けになり、膝の間にソフトボールなどを挟みます。
内転筋を使った状態で骨盤を持ち上げて下ろす、と言う動作を繰り返します。



★井上先生の解説動画
 



★ミカ先生プロフィール

平成3年成蹊大学経済学部卒業

平成17年健康運動指導士資格を取得
平成29年転倒予防指導士

取得後健康づくり、転倒予防を目的に体操教室を主催

杉並区内体育施設、難聴者の会等で運動指導、講習会なども行う。

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