ダイアグナル by ミカ先生★Drるみこのプチ医学講座

★ミカ先生による「ダイアグナル」のエクササイズです！

腰痛の治療の時に行う『三つ巴』の一つ、多裂筋を鍛えるエクササイズです。

まずはレベル１
四つん這いの姿勢で片手、片足ずつ水平にキープしてみましょう。
できたら片手と片足同時にアップできるかも試してみます。骨盤は水平をキープしてくださいね！

レベル２
片手片足を同時に水平にキープするのを繰り返してみます。
5秒ずつくらいキープしたらチェンジします。

レベル３
腕を伸ばした状態でつき、足は少し開いてフレックスです。
片足ずつ水平に挙げてみましょう。ここでも骨盤が守兵のままを保てるように注意です。

レベル４
肘をついた状態で同様に片足つづアップします。
5秒ずつくらいキープできるように頑張りましょう！

これでもいける！
仰向けになり、膝の間にソフトボールなどを挟みます。
内転筋を使った状態で骨盤を持ち上げて下ろす、と言う動作を繰り返します。

★井上先生の解説動画