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上半身、肩甲骨、背骨、骨盤のストレッチ１
- 1.
- 椅子に楽に座ります。
- 2.
- 片方ずつ肩甲骨を動かすように意識して、肩を回していきます。
その際、丸める時は「息を吐き、手の平を内側に」、胸を上げる時は「息を吸い、手の平を外側に」回しながら行います。
目線や頭も動きに合わせて動かしていくと、より大きく肩甲骨、背骨を動かせるようになりますので、ゆっくり行ってみましょう。
前から後ろ、後ろから前と左右、ゆっくり4回ずつ行ってみましょう。
※特に後ろに回した時に、肩甲骨の下の筋肉を意識しじっくりと行いましょう。