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脚の外側、お尻のストレッチ
- 1 準備： 脚をクロスで持ちます。
※上半身はダラッとしていて構いません。
２ お尻で足踏みをするように、ゆらゆらと動きながらストレッチを行ってみましょう。
3. さらにお尻で歩いていくように、ストレッチをしながら動いていきます。
- 4. 骨盤を立て、より強くストレッチを行います。
- 5. 下の脚を曲げ、さらに上の脚を曲げ、クロスして膝と膝を合わせます。
- 6. お尻で足踏みをするようにゆらゆら動きながら、お尻をストレッチします。
- 7. 上半身を回していきます。その際の呼吸は前に行く時に吸い、後ろに行く時は吐きます。
また、太ももにお腹が付くくらい股関節から身体を折って回してみましょう。
- 8. 最後は脚を前に出し、ゆらゆら揺らしながら、股関節を緩めましょう。
※各ストレッチ、動きの際に、脚の内側の付け根、膝に違和感がある場合は無理をしないように。