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ウインギング(ゆっくり)

1.準備
手のひらを外側に、肩甲骨を寄せ、胸を開き、息を吸います。

準備姿勢
2.背中を丸めます
息を吐きながら、ひじと手の甲を付け、肩を下げ、おへそを後ろに倒しながら背中を丸めます。

手の甲と(出来れば)ひじを付けて、背中を丸めます
3.胸を開きます
息を吸いながら肩甲骨を寄せ、腕と胸の付け根を伸ばします。(「2」で縮めたところを伸ばします)
 
4.肋骨を閉じます
胸の高さを維持しながら息を吐き、手の甲と甲を付け、肋骨を閉じます。(この時肩は上がっても構いません)

強く息を吐き、肋骨を閉じましょう
5. 繰り返し
「1」の姿勢に戻ります
回数の目安
ゆっくりなら10回、速くなら20回

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