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腹筋と背中のストレッチ、腹筋と脇、お尻の強化と脚の付け根のストレッチ、そして良い姿勢を作る為のトレーニング＋内腿強化！
- 1.
- 四つん這いの姿勢になります。
- 2.
- しっかりと息を吐きながら、手で床を押し、片脚の膝とおでこを付けるように少し体重を後ろにしながら背中を丸めていきます。腹筋を使っていることよりも、背中が伸びて気持ち良いということを意識しましょう。
- 3.
- 息を吸いながら、身を乗り出すようにして体重を少し前に、背中は真っすぐと、曲げていた脚は斜め下からしっかりと伸ばし、床と平行の位置まで伸ばしていきます。
さらに、床に着いている膝を曲げ、伸ばしている脚の内腿と挟み合うようにして締めていきます。
ここではターンアウトではなく、インパッセの状態で脚と閉じながら、内腿を使っていることに意識をして行いましょう。
※アラベスクの為ではなく、軸足のためのトレーニングです。
腰は反らないように注意し、頭、首、背中、つま先までが一直線であるように確認をしながら行ってみましょう。