30秒でわかる結論
ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール・アン・ドゥダンは、動脚のつま先を床につけたまま、後ろから横を通って前へ半円を描く内回しです。動脚を前から第一ポジションへ戻し、再び後ろへ出すことで、連続した円運動として練習します。
- 進む方向
- 後ろ → 横 → 前
- つま先
- 床との接触を保ち、軽く滑らせる
- 膝
- 基本形では軸脚・動脚ともに長く伸ばす
- 運動の中心
- 足先ではなく股関節から動脚全体を運ぶ
- 注意点
- アン・ドゥダンは内股ではなく、円の進行方向を示す
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バレエTVより｜モデル・監修：神戸里奈先生。動脚が後ろから始まり、横を経て前へ到達する順序と、第一ポジションを通る足裏の変化を確認してください。
ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール・アン・ドゥダンとは
Gail Grantの海外バレエ技術辞典では、第一ポジションから動脚を後方の第四ポジション・ポワント・タンデュへ滑らせ、つま先を床につけたまま第二ポジションを通って、前方の第四ポジションまで内側へ運ぶ動きと説明されています。その後、動脚を後方へ引くように第一ポジションへ戻します。
後方から前方までにつま先が描く軌跡は半円です。前から第一ポジションを通って再び後ろへ出す動きをつなげることで、股関節を中心とした連続的な円運動として練習します。
意味・語源・正しい表記
| フランス語 | 意味 | バレエでの意味 |
|---|---|---|
| rond | 丸い、円形の | 脚または足先が円・弧を描くこと。 |
| de | 〜の | rond de jambeで「脚の円運動」。 |
| jambe | 脚 | 英語のjumpではなく、フランス語で脚を意味する語。 |
| à terre | 地面に、床上で | 動脚のつま先を床から離さずに行う。 |
| en dedans | 内側へ、内側で | ロン・ドゥ・ジャンブでは後ろから横を通って前へ進む内回し。 |
推奨表記：rond de jambe à terre en dedans。ウェブ検索ではアクセントを省略した rond de jambe a terre en dedans も広く使われます。
「à terre」と「par terre」
海外資料では rond de jambe à terre のほか、rond de jambe par terre と書かれることがあります。Gail Grantの技術辞典では、両者は同じ床上のロン・ドゥ・ジャンブとして扱われています。
アン・ドゥダンの正確な方向
- 後ろ：動脚を後方のタンデュへ出す。腰を反らず、股関節から脚を遠くへ伸ばす。
- 横：つま先で床に弧を描きながらア・ラ・スゴンドへ運ぶ。骨盤を動脚側へ移動させない。
- 前：脚全体を股関節から前方へ運び、前のタンデュへ到達する。膝と足先の方向を保つ。
- 第一へ戻す：前から床上を通って第一ポジションへ戻し、必要に応じて次の後方への動きへつなげる。
アン・ドゥオールとの違い
| 比較 | アン・ドゥダン | アン・ドゥオール |
|---|---|---|
| 進行方向 | 後ろ → 横 → 前 | 前 → 横 → 後ろ |
| フランス語の意味 | 内側へ、内回り | 外側へ、外回り |
| 開始するタンデュ | 後ろ | 前 |
| 終点 | 前 | 後ろ |
| 共通する目的 | 股関節の可動性、ターンアウト、軸脚と骨盤の安定、足裏とつま先のコントロール | |
どちらも同じ円を逆方向にたどるだけに見えますが、前・横・後ろで必要となる股関節の動きや、骨盤を安定させる筋肉の働きは異なります。苦手な方向では円を小さくし、動きの質を優先します。
半円と連続した円運動
後ろのタンデュから横を通って前のタンデュまで、つま先が直接描く部分は半円です。Gail Grantは、この床上の内向きの半円を rond de jambe à terre en dedans と説明しています。
連続して行う場合は、前から第一ポジションへ戻り、再び後ろへ出して次の半円につなげます。床に残る軌跡は、直線部分を含むアルファベットの「D」に似て見えることがありますが、運動の目的は図形を正確に描くことではなく、股関節から脚を滑らかに回すことです。
円の大きさは個人によって異なる
股関節の骨格、脚の長さ、ターンアウト、骨盤と軸脚を保つ能力によって、無理なく描ける円は異なります。骨盤が大きく動く手前が、その時点での適切な範囲です。
動作の仕組み
1．後ろから横へ
動脚を後方へ伸ばした状態から、股関節の伸展方向をほどきながら外転方向へ移します。腰椎を反ったまま脚を横へ引っ張ると、骨盤が回転しやすくなります。
2．横から前へ
大腿骨の外旋を保ちながら、股関節屈曲方向へ脚を運びます。横から前へ入る途中で膝蓋骨やつま先が内側へ落ちないようにします。
3．前から第一へ戻る
つま先だけを引き込まず、足趾・前足部・踵の順に床との接触を変えます。動脚へ体重を移さず、軸脚の上で身体を支え続けます。
4．第一から後ろへ出し直す
踵を床から徐々に離し、足裏を長く使いながら後ろへタンデュします。この部分が乱れると、連続した円運動のアクセントとリズムが崩れます。
基本的なやり方
- 第一ポジションで軸を整える左右の足に均等に立ち、骨盤と胸郭を重ね、足裏で床を感じます。
- 軸脚へ体重を移す動脚を自由に動かせるよう、軸脚の上に重心を移します。上体は横へ傾けません。
- 動脚を後ろへタンデュする腰を反らず、股関節から脚を遠くへ伸ばし、つま先まで床を使います。
- 後ろから横へ弧を描く足先だけを動かさず、大腿から脚全体を運びます。動脚側の骨盤を持ち上げません。
- 横から前へつなぐ膝と足先を外旋方向に保ち、前のタンデュへ到達します。骨盤を後ろへ引きません。
- 前から第一へ戻る足裏をコントロールしながら第一へ戻し、体重は軸脚に残します。
- 同じ品質で繰り返す第一から後ろへの出し直しも円運動の一部として、足裏と音楽を途切れさせません。
身体の使い方とアライメント
軸脚
- 膝と第2趾付近の方向をそろえる
- 足の内側へ潰れるローリングインを避ける
- 軸側の股関節へぶら下がらず、床を押して立つ
- 動脚の円に引かれて体重を前後左右へ移動させない
動脚
- 後ろから横へ移るときに膝を内側へ落とさない
- 横から前へ入るときも踵を前へ見せる
- 膝を後方へ押し込まず、脚全体を長く伸ばす
- つま先を床に刺さず、軽い接触を保つ
骨盤・体幹
- 後ろのタンデュで腰を反らない
- 横を通るときに動脚側の骨盤を持ち上げない
- 前へ到達するときに骨盤を後ろへ引かない
- 肩とバーを握る手を固めず、頭頂を上へ伸ばす
内回しでもターンアウトを保つ
en dedansには「内側へ」という意味がありますが、ロン・ドゥ・ジャンブ・アン・ドゥダンで脚を内股にするわけではありません。大腿骨は股関節から無理のない外旋を保ち、膝と足先の方向をそろえます。
IADMSは、ターンアウトを足先の角度ではなく、股関節から始まり、膝・足首・足部まで整列した脚全体の動きとして考えることを勧めています。床の摩擦を利用して足だけを広げると、膝や足部にねじれが生じます。
体重と軸脚の管理
動脚のつま先は床に接触していますが、支持脚として体重を受けるわけではありません。軸脚の上に重心を保ち、動脚を自由に滑らせます。
| 適切な状態 | 体重が動脚へ移った状態 |
|---|---|
| 後ろから横、前へつま先が軽く動く | 床を押しすぎて途中で動きが止まる |
| 骨盤がおおむね軸脚の上にある | 骨盤が動脚を追って前後左右へ流れる |
| 軸足の三点支持を保てる | 軸足が内側へ潰れ、膝が内側へ入る |
| 上体を長く保てる | バーへ寄りかかる、肩が傾く |
足裏とつま先の使い方
第一から後ろへ
踵が徐々に床から離れ、足裏の接触が前足部、足趾へ移ります。足趾を丸めて床をつかまず、足の甲からつま先までを長く使います。
半円を描く間
つま先は床に触れ続けますが、床へ押し込みません。シックリングを避け、脛から足先までの線を保ったまま、股関節から脚全体を動かします。
前から第一へ
つま先だけを急に引き込まず、足趾、前足部、踵へと接触を戻します。第一ポジションを通る瞬間に、踵を無理に押しつけてターンアウトを増やさないようにします。
このエクササイズで養うもの
- 股関節を後ろ・横・前へ連続的に動かす能力
- 方向が変化してもターンアウトを保つ能力
- 軸脚と骨盤を安定させる能力
- 後ろのタンデュで腰を反らずに脚を伸ばす能力
- 足裏からつま先までの床とのつながり
- 左右の脚を分離して使うコーディネーション
- 前・横・後ろの方向を滑らかにつなぐ音楽性
- センターワークや回転に必要な重心管理
アクセントと第一ポジションの通過
Gail Grantの技術辞典では、連続するロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールでは、動脚が第一ポジションを通るときに強いアクセントが置かれると説明されています。ただし、教師の意図や音楽によって、後ろ・横・前の地点を明確に見せる場合もあります。
アン・ドゥダンでは、前のタンデュから第一を通り、次の後ろへ出る部分が慌ただしくなりがちです。第一を「閉じて止まる場所」ではなく、足裏を通して次の円へつなぐ通過点として練習します。
似ている動きとの違い
| 用語 | つま先 | 主な方向・特徴 |
|---|---|---|
| ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール・アン・ドゥダン | 床につける | 後ろ→横→前へ半円を描く |
| ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール・アン・ドゥオール | 床につける | 前→横→後ろへ半円を描く |
| ロン・ドゥ・ジャンブ・アン・レール | 床から離す | 通常は大腿を横に保ち、膝下と足先で楕円を描く |
| グラン・ロン・ドゥ・ジャンブ・アン・レール・アン・ドゥダン | 床から離す | 膝を伸ばした脚全体を後ろ・横・前へ大きく運ぶ |
| デミ・ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール | 床につける | 後ろから横、または横から前など四分の一円を描く |
よくある失敗と修正方法
- 後ろで腰を反る：後ろのタンデュを低くし、腹部と背中の長さを保つ。
- 動脚へ体重を乗せる：円を小さくし、軸脚の上で立てる位置を先に作る。
- 横へ来る前に膝が内側へ落ちる：踵を前へ見せ、大腿から脚全体を運ぶ。
- 横から前で内股になる：円の方向と脚の外旋を分けて考え、膝と足先をそろえる。
- つま先が床から浮く：高さを作らず、床の表面を軽くなぞる。
- つま先を床へ押しつける：足趾の力を抜き、股関節から動かす。
- 足先だけで円を描く：大腿と膝を含む脚全体の移動を確認する。
- シックリングする：足首を内側へ折らず、脛から第2趾付近への線を保つ。
- 骨盤が横へ流れる：動脚の可動域を減らし、軸側の体幹を上へ伸ばす。
- 前で骨盤を後ろへ引く：脚を低くし、骨盤を軸脚の上に保つ。
- 軸足が内側へ潰れる：母趾球・小趾球・踵の三点支持と膝の方向を確認する。
- 円が角ばる：後ろ・横・前を停止点にせず、一定速度でつなぐ。
- 第一で動きが途切れる：足裏を通して次の後ろへのタンデュへ連続させる。
安全に練習するために
ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールは床上の基礎運動ですが、足先を床に固定し、見かけのターンアウトを増やすと、股関節で不足する外旋を膝・脛・足首・足部で補う代償が起こります。
IADMSは、足を床に押しつけてターンアウトを作ることや、足部が内側へ潰れるローリングインが、膝・足首・足部への負担を増やすと説明しています。査読研究でも「股関節から外旋する」というキューが、足首の外反角度と外反方向の力を減らす可能性が示されています。
- 第一ポジションの角度を股関節から使える範囲にする。
- 後ろのタンデュで腰を反って円を大きくしない。
- 横から前へ入るときに膝を内側へ落とさない。
- 床との摩擦を利用して足だけを開かない。
- 軸膝が内側へ入ったら円を小さくする。
- 左右で可動域が違っても同じ大きさを強制しない。
段階的な練習方法
1．後ろ・横・前のタンデュを確認する
それぞれの方向で、骨盤、膝、踵、足先、軸脚を整えられるか確認します。
2．後ろから横までのデミ・ロンを行う
四分の一円だけをゆっくり描き、腰を反らず、動脚へ体重を乗せずに移動できるか確認します。
3．横から前へつなぐ
膝と足先が内側へ落ちない範囲で行います。骨盤が後ろへ引ける場合は円を小さくします。
4．後ろから前まで半円を描く
後ろ・横・前を一筆書きでつなぎます。速度より、床との軽い接触と均一な軌跡を優先します。
5．前から第一へ戻す
足先を急に引き込まず、足裏をコントロールしながら第一へ戻します。
6．第一から後ろへ出し直す
第一で止まらず、足裏を使って次の後ろのタンデュへつなげます。
7．ポール・ド・ブラとセンターへ進む
脚と軸が安定してから、腕、頭、上体の動きと組み合わせ、バーを離して練習します。
指導者が伝えるときのポイント
- 方向を明確にする：「内回し」だけでなく「後ろ→横→前」と伝える。
- 内股との違いを説明する：アン・ドゥダンは円の方向であり、膝と足先は外旋方向に整える。
- 後ろのタンデュを観察する：腰椎伸展で脚を後ろへ見せていないか確認する。
- 横から前を丁寧にする：膝と足先が内側へ落ちやすい局面をゆっくり練習する。
- 円の大きさを競わせない：骨盤と軸脚を保てる個別の範囲を認める。
- 動脚へ体重を乗せない：つま先が軽く動けるか、骨盤が前後左右へ流れていないかを見る。
- 第一ポジションを通過点として教える：閉じて止まらず、足裏を通して次の動きへつなぐ。
- 足部の代償を早期に修正する：ローリングイン、シックリング、足趾の握り込みを観察する。
よくある質問
ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール・アン・ドゥダンとは何ですか？
アン・ドゥダンはどちら向きですか？
rond de jambe à terre en dedansの意味は何ですか？
アン・ドゥオールとの違いは何ですか？
つま先は床から離してもよいですか？
第一ポジションを通るときに体重を移しますか？
骨盤は完全に固定しますか？
後ろから始めると腰が反りやすいのはなぜですか？
アン・ドゥダンと内股は同じ意味ですか？
股関節、膝、足首に痛みがある場合は続けてよいですか？
海外参考文献・資料
本記事は、日本語の用語集を主要根拠にせず、海外の古典バレエ技術辞典、Royal Academy of Danceの公式仕様、フランス語辞典、国際的なダンス医科学団体、査読研究を中心に構成しています。
- 古典技術辞典Gail Grant, Technical Manual and Dictionary of Classical Ballet, 3rd revised ed. — Internet Archive全文。アン・ドゥダンを、後ろの第四ポジションから第二を通って前の第四へ進む床上の内向きの半円として説明。
- 公式教授法資料Royal Academy of Dance, Specifications — Rond de jambe à terre, en dehors and en dedansを正式な技術項目として記載。
- フランス語辞典Larousse, “dedans” — 内部・内側を意味する語と、en dedansの綴り。
- フランス語辞典Larousse, “rond” — 円形の意味と、rond de jambeの舞踊用語。
- ダンス教育IADMS Education Committee, “Approaching turnout with young dancers: Muscles that rotate the leg” — 股関節外旋筋と安全なターンアウト。
- ダンス医科学IADMS Education Committee, “To torque or not to torque” — 足部・脛・膝によるターンアウトの代償。
- 足部・傷害予防IADMS, “Foot injuries in dancers: Are they preventable?” — 足部過回内、内側荷重、足部内在筋と傷害リスク。
- 査読研究“Cueing Dancers to ‘Externally Rotate From the Hips’ Improves Potentially Injurious Ankle Joint Angles and Contact Forces During a Demipointe Ballet Position.” — 股関節から外旋するキューと足関節外反角度・力の変化。
- 系統的レビュー“Relationship between compensated turnout and lower extremity injuries in ballet dancers: A systematic review.” — 代償的ターンアウトと下肢傷害の関連を検討。
- 動作解析“Evaluation of Professional Ballet Dancers Body Posture During Barre Movements.” — バー・エクササイズ中の身体姿勢を生体力学的に評価。
- 掲載動画バレエジャポン「ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール・アン・ドゥダン」／Vimeo動画。
注：古典バレエの教授法によって、第一または第五ポジションからの準備、ポール・ド・ブラ、頭の方向、アクセント、動脚を閉じる位置などが異なります。本記事では、後ろ→横→前というアン・ドゥダンの共通原則を中心に解説しています。
動画・記事クレジット
「内回し」と「内股」を分けて見る
動画では、動脚が後ろから横、前へ進む方向だけでなく、膝と足先が内側へ落ちていないこと、軸足が潰れていないこと、後ろで腰を反っていないことを同時に確認してください。
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