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『バレエの姿勢をつくる体幹トレーニング』 - 中谷メソッド
『4番、5番のための体幹トレーニング』 - 中谷メソッド
バレエに必須の4番、5番ポジションで足をしっかりクロス出来るようになるための体幹のトレーニングです。
エクササイズをする際に、骨盤が落ちる、または肋骨が開いてしまうと腰を痛めてしまいますので、注意して行いましょう。
また、【バレエの姿勢をつくるための体幹トレーニング】の応用編となりますので、まずはそちらからマスターしていきましょう！
▶https://ballet-tv.com/contents/673
この体幹トレーニングの姿勢をつくるための準備のエクササイズはこちら！
１）肩甲骨を広げる、背中を広くするためのストレッチポールのエクササイズ
２）肩を下げる、広背筋のエクササイズ
３）肋骨を下げる、体幹のエクササイズ