plié / プリエ ver.1

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【バレエ 専門トレーナー中谷広貴によるポイント解説】

ポイントは足裏。
1番ポジションで親指側に乗った状態の前重心で立つと指がロールインし、土踏まずが落ちて外反母趾の原因になることも。また、そのままの状態でプリエすると、爪先と膝の向きがあわないので、膝が捻れて痛みの原因にもなります。
そして、骨盤のタックイン(後傾)にも注意が必要。頭が前に出て腰が落ち、股関節をロックするので、ターンアウトの制限も起こります。

股関節をしっかり折ってプリエすることをぜひ覚えましょう。また、無理に足先だけでターンアウトしないようにも気をつけましょう。足先だけのターンアウトは前述と同様のことが起こる原因にもなりますので、股関節でターンアウトを行うことを覚えましょう。

良いプリエをするためには、スクワットやヒップリフトなど、股関節を折ることを覚え、足とお尻の付け根をあらかじめ刺激しておくのも効果的です。筋力トレーニングとは思わず、関節の動きの確認と使う筋肉の確認程度で構いません。

また、筋肉が緊張していても動きを制限してしまいますので、骨盤を立てる為に足の付け根、深いプリエを行う為にふくらはぎを重点的にストレッチすると良いでしょう。

 

【神戸里奈さんのバレエお手本動画】

プリエ
プリエVer.2

1stタンジュ
1stタンジュVer.2

5thタンジュ
5thタンジュVer.2

5thデガジェ
5thデガジェVer.2

ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール
ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールVer.2

フォンデュ
フォンデュVer.2

フラッペ
フラッペVer.2

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