レッスンでの動き

5番ポジションで立ち、軸脚の上に身体を保ちながら、動かす足を床に沿って伸ばす。タンデュの通り道を使い、足先を床から少し離したら、同じ経路をたどって5番ポジションに戻す。

動かす足だけを意識するのではなく、支える軸脚と、元の5番へ戻る動きを一つの流れとして行う。脚を出す方向やリズムは、そのレッスンの組み合わせに合わせる。

バレエ専門トレーナーによるポイント解説

解説：バレエ専門トレーナー 中谷広貴

軸脚と体幹を安定させる

脚を素早く動かすと、その反動で身体が揺れやすくなる。軸脚で床を押し、骨盤や上体が動脚につられて傾きすぎないようにする。お腹を過度に固めず、自然に呼吸しながら支える。

足裏を使って床から離す

タンデュのように床を滑らせた先で、足裏や足指を働かせて足先を軽く離す。つま先だけを蹴り上げたり、足指を強く丸めて床をつかもうとしたりせず、足首まで滑らかにつなげる。

5番ポジションへの戻し方を丁寧に

5番から出し、5番へ戻す。 出す動きと同じくらい、戻す経路と終わりの位置が重要である。足先を急いで合わせようとして膝や足首を捻らず、自分が無理なく保てるターンアウトの範囲で位置を整える。

音楽と動きを結びつける

デガジェでは動きの組み合わせが複雑になりやすい。音楽の拍やアクセントを感じ、出す・戻すを明確にする。速さを優先して5番が曖昧になる場合は、テンポを落として練習する。

ふくらはぎとアキレス腱に負担を集中させない

足先を強く弾こうとしてふくらはぎを固め続けると、足首周辺に負担が偏ることがある。足裏から足首までを協調させ、力みや痛みが出る場合は動く高さ・速さ・回数を調整する。練習による障害予防の効果を一律に保証するものではない。

名称について

フランス語のbattementは、バレエで脚を動かす一連の動作を表す言葉。 dégagéは「離した」「解放した」という意味を持ち、足先が床から離れる特徴を表している。「5th position」は英語で「5番ポジション」のことで、フランス語では cinquième positionという。

バレエの豆知識

アレグロは、軽快な音楽に合わせた速いステップやジャンプを含む踊りの部分を指す。デガジェで練習する足先の素早い出し戻しと、軸脚の安定は、アレグロの足さばきにもつながっている。

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