レッスンでの動き

5番ポジションから動脚を前・横・後ろの指定された方向へ床に沿って滑らせ、膝と足先を長く伸ばす。脚を出すにつれて体重を軸脚へ移し、動脚のつま先には体重を預けず、床に軽く触れる程度に保つ。

戻るときも床に沿った経路を丁寧にたどり、股関節からの自然なターンアウトを保って5番ポジションへ閉じる。方向によって身体の支え方が変わるが、上体を押しつぶさずに長く保つことは共通している。

ポイント解説

上体を引き上げ、脚とお腹をつなげる

1番と同じく足裏を使う練習だが、5番では前後に交差した脚を支える必要がある。軸脚で床を押し、骨盤と肋骨の位置関係を保ちながら、内腿・臀部・腹筋群を協調させる。特に内腹斜筋・外腹斜筋を意識することが、上体を長く保つ手がかりになる。

5番ポジションを足先だけで作らない

膝を曲げて足を深く交差させ、そのまま膝を伸ばして形を整えようとすると、関節に無理な捻れが生じやすい。また、床との摩擦でつま先だけを外へ回すことも避けたい。股関節からの無理のない外旋を基本とし、膝とつま先の向きをそろえる。 5番の重なりの深さは、身体の可動域に合わせて調整する。

前脚と後脚の役割の違いを感じる

5番では足が前後に並ぶため、前側と後側では脚の筋肉の働き方や支え方が同じではない。足を前へ出すとき、横へ出すとき、後ろへ出すときの違いを確かめながら、動脚に引っ張られずに軸脚の上に立ち続ける。

重心の斜め方向への変化も捉える

5番ポジションは、単純な左右移動だけでは捉えにくい。前後に交差した脚の配置を踏まえ、重心や身体の支えが斜め前・斜め後ろにも変化する感覚を観察する。軸脚へ「寄りかかる」のではなく、床を押しながら頭まで伸び上がるように動く。

丁寧に5番へ戻す

足を遠くへ伸ばすことだけでなく、元の5番へ静かに閉じることも大切である。見た目の深い交差を優先せず、股関節・膝・足首の向きを整え、繰り返しても安定した立ち方を保てる範囲で練習する。

名称について

フランス語のbattementは、バレエで脚を動かす動作を表す言葉。tenduは「伸ばした」という意味で、動脚を床に沿って長く伸ばす特徴を表す。「5th position」は英語の「5番ポジション」で、フランス語ではcinquième positionという。

バレエの豆知識

1番ポジションでは両脚が左右に開いて並ぶのに対し、5番ポジションでは脚が前後に交差する。そのため同じタンデュでも、軸脚の上での支え方や5番へ戻る感覚が変わる。前・横・後ろへの出し戻しを丁寧に練習することが、次のステップへの準備となる。

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