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battement tendu 5th / バットマン・タンデュ 5番 ver.1

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【バレエ 専門トレーナー中谷広貴によるポイント解説】

身体を「絞る」意識が大切です

足裏のエクササイズという点では1番と変わりません。しかし1番と違って5番は足を前後して閉じる為、より引き上げを意識しなければなりません。上体の引き上げに加え、脚もお腹もクロスで使うように、身体を「絞る」意識が大切です。

5番ポジションを作る際に最も危険なのは、膝を曲げた状態で足を5番に入れ、その後に膝を伸ばしてポジションを作るやり方です。また、床の摩擦を使った足先だけの無理なターンアウトも膝や足首、股関節の障害に繋がります。5番ポジションを作るときは足下からではなく、足の付け根、股関節を回すことで作りましょう。

前述のように5番ポジションは1番とは違い足が前後するため、前足と後足で筋肉の意識、使う筋肉の強さが違います。そのため内腿や臀筋はもちろん、骨盤と肋骨の関係、その間にある腹筋群、特に斜めの筋肉の使い方を覚えることが重要です。

また、重心、軸といった部分でも前後左右といった単純なものではなく、斜め前や斜め後ろといったような、より立体的な軸・重心の移動を感じながらレッスンをしていきましょう。


 

【神戸里奈さんのバレエお手本動画】

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